De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. De Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad heeft op verzoek van het ministerie van VWS een update gedaan met nieuwe wetenschappelijke inzichten. Na deze update in 2017 zijn de vroegere beweegnorm (30 minuten bewegen), combinorm en fitnorm aangepast en samengevoegd in de beweegrichtlijnen.
Dat betekent voor volwassenen en ouderen:
- 2,5 uur per week matig intensief bewegen
- 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
- Balansoefeningen voor ouderen
Uitleg spier- en botversterkende activiteiten
Spierversterkende activiteiten: het trainen van kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren, bijvoorbeeld met hardlopen, bootcamps en waveboarden
Botversterkende activiteiten: het lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen.
Download hieronder de Infographic met de beweegrichtlijnen
Ga voor meer downloads naar https://moerwijk.buurtsportcoachdenhaag.nl/downloads/