Menu Sluiten

Coronavirus en bewegen

Om verspreiding van het nieuwe Coronavirus (COVID-19) tegen te gaan, blijven we massaal thuis. Daardoor bewegen we veel minder. Voor de concentratie, mentale en de lichamelijke gezondheid is bewegen in deze tijd juist belangrijk!

Adviezen voor volwassenen en ouderen

Adviezen voor voldoende beweging voor volwassenen en ouderen:

1. Beweeg 2,5 uur per week matig intensief

Beweeg matig intensief waarbij uw ademhaling omhoog gaat, maar u nog wel kunt praten. Wandel bijvoorbeeld 20 minuten per dag, laat de hond uit of ga fietsen. U beweegt ook tijdens tuinieren of het huishouden doen. 

2. Doe 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten 

Alle volwassenen kunnen hun spieren en botten thuis versterken door bijvoorbeeld krachttraining, traplopen, touwtje springen, dansen en nordic walking (met stokken lopen). Het tv-programma ‘Nederland in Beweging’ laat goede oefeningen voor volwassenen en ouderen zien.

3. Blijf in de benen om niet te vallen

Doe 7 kleine oefeningen tijdens uw dagelijkse bezigheden thuis om ‘in de benen’ te blijven.

Hieronder kunt u de beweegposter downloaden.

Beweegposter Kenniscentrum Sport&Bewegen

Meer downloads via http://moerwijk.buurtsportcoachdenhaag.nl/downloads/

Bron: Loketgezondleven.nl

Translate »