Op maandag 14 november 2022 is het Wereld Diabetes Dag. De Bas van de Goor Foundation, Menzis en Novo Nordisk nodigen heel Nederland uit om samen in beweging te komen. Op maandag 14 november 2022 wordt er ook in het Zuiderpark het “half uurtje door je buurtje” georganiseerd door de Bas van de Goor Foundation in samenwerking met de buurtsportcoaches. De start is om 10.15 uur vanaf hoofdentree Sportcampus Zuiderpark! Wandel kosteloos mee!

Elke week een gratis wandeling in de buurt!

Voor wie meer wil bewegen en van de natuur wil genieten!

Vindt u het leuk om regelmatig met een groep een uurtje langs een groene route te wandelen?
Doe dan mee met Gezond Natuur Wandelen. Elke week, het hele jaar door, is er een wandeling
van een uur door de prachtige natuur van Den Haag en omstreken. De route kan variëren en de wandeling gaat altijd door. De start is op een vaste plaats en tijd. Vrijwilligers begeleiden de groep en vertellen
onderweg iets over de natuur. De wandelingen zijn in de eerste plaats bedoeld voor mensen die
graag wat meer willen bewegen. Iedereen die het gewoon leuk vindt met een groep een uurtje
op stap te gaan, is welkom. De wandelingen zijn gratis en u hoeft zich niet van tevoren op te
geven. Na afloop is er (niet gratis) koffie en thee.

In Morgenstond:
Dinsdagmiddag om 13.00 uur vanaf HSK Trefpunt “Ons Eibernest”, Steenwijklaan 16,
2541 RL Den Haag

Meer informatie: www.gezondnatuurwandelen.nl

Hieronder de folder!

Ruimte en mogelijkheden creëren voor iedereen in de samenleving, dáár staat Stichting Vobis voor

Gezond Natuur Wandelen is een landelijke organisatie (www.gezondnatuurwandelen.nl) die gratis wekelijkse wandelingen aanbied. De wandelingen starten vanaf een vast punt en worden begeleid door twee vrijwilligers. Zij bepalen de route en zorgen ervoor dat iedereen zich veilig voelt in de wandelgroep. Je loopt mee op je eigen verantwoordelijkheid. De wandeling die in een rustig tempo verloopt, duurt ongeveer een uur. Na afloop is er de mogelijkheid om met elkaar koffie of thee te drinken. (als dit weer mag in verband met de Corona richtlijnen.)

Mijn naam is Mariëlle de Jong en ik ben de coördinator voor Gezond Natuur Wandelen in Den Haag. Op dit moment ben ik op zoek naar wandelbegeleiders voor de wijk Escamp. We gaan starten in de buurt van het Zuiderpark. Op dit moment denk ik aan Het Trefpunt (Ons Eibernest aan de Steenwijklaan). Met de wandelbegeleiders gaan we plannen op welke dag en tijdstip we kunnen gaan wandelen. De wandelingen zijn wekelijks, maar je mag natuurlijk aangeven dat je wekelijks, om de week of 1 X per maand beschikbaar bent om te begeleiden. Dit gaat in onderling overleg. Je krijgt 3 gratis cursussen aangeboden die in de loop van dit jaar worden gegeven. Ik hoop in maart of april van start te kunnen gaan met de wandelingen.

Voor meer informatie of om je aan te melden stuur je een bericht naar Mariëlle de Jong: marielle@gezondnatuurwandelen.nl of bel: 06-41130101

Voor de wandelaars: Bij voldoende vrijwilligers, hoop ik in maart of april van start te gaan met de wandelingen. Je bent van harte welkom.

Training van 8 weken

Wil je beginnen met wandelen en ben je op zoek naar de houvast van een trainingsschema? Dan kun je dit wandelschema gebruiken. Hiermee ga je in 8 weken rustig van start zodat je een loopritme ontwikkelt dat je kunt aanhouden zonder buiten adem te raken.

Als je (meer) wilt gaan wandelen, doet niet het aantal keer ertoe, of de afstand of tijd, maar het genieten van de omgeving en van het wandelen zelf. Buiten wandelen in de frisse lucht – en in de natuur als het even lukt – geeft echt een enorm voldaan en ontspannen gevoel. Je voelt je er gelijk fitter door. Toch is het verstandig om niet te hard van stapel te lopen als beginnende wandelaar. Een wandelschema biedt dan houvast. Bouw het heel rustig op en start bijvoorbeeld met drie keer wandelen per week. Houd dit een tijdje vol en je zult merken dat je conditie verbetert. Wie weet wandel je over een aantal weken een uur achter elkaar! 

Doe voor je training een een warming up en na afloop een cooling down. Een warming up warmt je spieren op en een cooling down helpt om je hartslag weer tot rust te laten komen.

Algemene instructies

• Je moet kunnen blijven praten terwijl je loopt. Je wilt dus geen maximale hartslag bereiken.
• Driemaal per week een half uur lopen is voldoende om je conditie op peil te houden.
• Start altijd met 10 minuten opwarmen en eindig met 10 minuten afkoelen.

Brrr, het is winter, maar het voelt als herfst. Het is grijs en donker en het lijkt er niet op dat we op korte termijn een witte wereld kunnen verwachten. Binnen blijven, lekker bij de kachel met een kopje thee is erg aanlokkelijk, terwijl beweging juist zo belangrijk is.

Dit is waarom wandelen helpt tegen stress

Mensen die veel stress ervaren hebben grotere kans om ziek worden. Om jezelf te helpen ontspannen kan je van alles bedenken: meer tijd voor jezelf, schilderen, lezen, een film kijken of een theetje drinken met een vriend(in). Voor iedereen betekent ontspanning weer wat anders. Maar iets dat eigenlijk voor iedereen altijd goed tegen stress werkt is een frisse wandeling maken in de natuur. Ontdek hier waarom dit een goed idee is.

10 inspirerende quotes over wandelen 

Iedereen heeft wel eens dagen waarop het allemaal even niet zo lekker gaat. Dan heb je weinig energie en gebrek aan motivatie om iets (actiefs) te doen. Tot je opeens ergens een inspirerende quote ziet staan die je hernieuwde kracht en motivatie geeft. Wij vinden deze 10 quotes over wandelen inspirerend, dus delen we ze graag met jou. 

Tips om te blijven hardlopen in de winter

Herken je dit? Op een zonnige lentedag kan je niet wachten om je hardloopschoenen aan te trekken. Maar nu merk je dat je toch liever de warme bank boven de koude buitenlucht verkiest. Zonde eigenlijk, want ook in de winter is het heerlijk om een frisse neus te halen. We hebben8 tips voor je op een rijtje gezet om je te helpen te blijven hardlopen in de winter. Ga ervoor!

Bron: eRoutes

De Bas van de Goor Foundation adviseerde om samen met partners Menzis en Novo Nordisk zoveel mogelijk mensen op in beweging te komen. Want wandelen is gezond!

Tijdens de Wereld Diabetes Dag op zaterdag 14 november 2020 brengt de Bas van de Goor Foundation zoveel mogelijk mensen in beweging. Met SamenGezond wandelen we een Halfuurtje Door Je Buurtje. Want wandelen is gezond, zeker als je diabetes hebt. “Een innovatieve manier om ondanks de coronamaatregelen toch met duizenden deelnemers tegelijk in beweging te zijn,” aldus initiatiefnemer Bas van de Goor. Partners Menzis, SamenGezond en Novo Nordisk roepen zoveel mogelijk mensen op: “Wandel mee! Sluit je aan in de strijd tegen overgewicht en diabetes en doe mee met deze uitdaging!” Deelnemers aan de wandeling worden bovendien op een gezonde manier beloond.

Jaarlijks brengt de Bas van de Goor Foundation duizenden mensen in beweging tijdens de Nationale Diabetes Challenge (NDC): een bewezen effectieve en erkende leefstijlinterventie, waarbij zorg- en sportprofessionals groepen mensen met diabetes begeleiden tijdens wekelijkse wandelingen. Extra aangemoedigd door de online gezondheidscoach SamenGezond. “Zo hebben de laatste jaren al meer dan 15.000 mensen de stap gezet naar een gezondere leefstijl”, licht Dhr. Sanne Groenemeijer, General Manager van Novo Nordisk Nederland, toe. Zij hebben de Bas van de Goor Foundation en de NDC altijd gesteund om zoveel mogelijk mensen te bereiken: “Wij streven ernaar om diabetes de wereld uit te helpen. Voorkómen dat mensen diabetes type 2 krijgen is daarbij van groot belang, om zo de enorme toename van mensen die aan deze aandoening lijden een halt toe te kunnen roepen.” 

Gelukkiger leven
De NDC was dit jaar een uitdaging door alle beperkende maatregelen. Van de Goor: “Bewegen in groepen is op dit moment lastig, maar bewegen is juist nu extra belangrijk. Het vergroot je weerstand en houdt je fysiek en metaal fit. Vandaar dat we naast de NDC laagdrempelige manieren zoeken om mensen toch te helpen in beweging te komen. Het levert verbluffende resultaten op. Corona gaat deze gezondheidsbeweging echt niet stoppen: ook virtueel verbinden wij de positieve energie van samen wandelen. Halfuurtje Door Je Buurtje is daar een mooi voorbeeld van.”

Maatschappelijke investering met rendement
Als deelnemers eenmaal de eerste stap naar gezondheid zetten trekken ze niet alleen vaker de wandelschoenen aan, maar ze letten ook meer op hun voeding. Eerder onderzoek naar de lokale aanpak achter de NDC toont aan dat deze de ook echt iets oplevert. Groenemeijer: “Bas en zijn team laten zien dat effectieve preventie soms zo eenvoudig kan zijn als samen met zorgverleners en buurtgenoten regelmatig een stuk wandelen. De resultaten spreken voor zich. Deelnemers voelen zich mentaal en fysiek gezonder, zijn zich meer bewust van hun eigen kracht in het aanpakken van hun overgewicht of diabetes en kunnen soms zelfs stoppen met medicatie.”

Van zorgstelsel naar gezondheidsstelsel
Ook zorgverzekeraar Menzis en gezondheidsprogramma SamenGezond mogen zich trotse partner noemen van de NDC en Halfuurtje Door Je Buurtje. “Leefstijlinterventies zoals deze versterken de leefkracht van deelnemers: het werkt niet enkel preventief maar geeft ook de positieve kracht van eigen regie”, aldus Wiet de Ronde, manager van SamenGezond. Met Novo Nordisk deelt hij de visie op een gezondere toekomst. “Het zorgstelsel is vooral ingericht op het repareren van lichaam en geest als dat reeds ‘stuk’ of ‘ziek’ is, we moeten de aandacht verleggen naar de voorkant: voorkómen dat de ziekte ontstaat. Om daar te komen moeten we van zorgstelsel bewegen naar een gezondheidsstelsel, waarin ook aantoonbaar effectieve preventie en leefstijlgeneeskunde wordt gefinancierd.”

Meedoen
Iedereen kan op zaterdag 14 november kosteloos meedoen aan het ‘Halfuurtje Door Je Buurtje’, op een willekeurig moment op de dag. Deelname is digitaal, toegang wordt verkregen door gebruik van de gratis SamenGezond app. Deelnemers die minstens een halfuur actief zijn geweest ontvangen een certificaat voor deelname en worden uitgenodigd om verder te werken aan hun gezondheid door met 50% (à €5,-) korting deel te nemen aan ‘Jouw Wandeluitdaging’. Vanuit SamenGezond ontvangen deelnemers na afronding van het event een webshopvoucher ter waarde van €3.-

Doe je mee? Aanmelden kan via deze link.

Een positief nieuwsbericht vanuit België. Al vanaf het begin van de huidige maatregelen in België werd ook steeds het advies meegegeven om te blijven sporten en bewegen. Maar waarom is dat zo belangrijk? Sportarts Ruud Van Thienen somde in een gesprek op Instagram de belangrijkste voordelen op. “Beginnende sporters raad ik aan om het zeker 4 tot 6 weken vol te houden want daarna spreken de vele voordelen voor zich.”

“Genoeg sporten, dus niet te weinig en niet te veel, is een van de meest efficiënte manieren om je immuunsysteem te boosten”. “Als je dat op de goede manier doet, kan je jouw kans op een virale luchtweginfectie met 50 procent terugdringen. Dat is gigantisch. Dat zal een medicijn nooit kunnen.”

“De meeste mensen die goed in hun vel zitten, en dus goed slapen en gezond eten, maar niet sporten, krijgen toch 3 of 4 virale infecties per jaar. Ze zullen niet altijd doodziek zijn, maar wel verkouden bijvoorbeeld. Wie voldoende sport zal maar 1 of 2 keer per jaar zo’n infectie hebben. 

“Als je fitter bent, loopt het leven ook echt gemakkelijker”

Sporten zou ook een positief effect hebben op de werking van onze hersenen. “Daar wordt de laatste 10 of 15 jaar onderzoek naar gedaan. Er wordt gekeken hoe verschillende organen elkaar beïnvloeden. Zo blijken spieren niet enkel nodig om botten te laten voortbewegen, maar ze hebben ook een hormonale functie. Skeletspieren maken stoffen aan en die gaan door pompen van de spieren via het bloed naar hersenen.”

“Beweging doet de plasticiteit van hersencellen toenemen. Als je een halfuur fietst en nadien een boek leest, dan herinner je u daar dagen nadien 10 tot 20 procent meer van dan wanneer je niet bent gaan sporten. Elke school- of werkdag kan je dus best beginnen met een halfuurtje sporten.”

Tips

“Voor beginnende (en andere) sporters nog een belangrijke regel: sport niet wanneer je ziek bent. Daarnaast is het heel belangrijk om heel gradueel op te bouwen. Ga niet plots 5 keer per week lopen. Begin rustig en doe er elke week 10 of 15 procent bij. Concreet, deze week begin ik door 3×20 minuten te lopen. Als dat goed gaat en ik heb geen blessures, dan kan ik de week nadien 66 tot 70 minuten lopen. Zo bouw je drie weken op en dan is er een rustweek.”

“Tips om vol te houden? Als het lukt om 4 of 6 weken vol te houden, dan ga je al een duidelijk verschil voelen. Je zit beter in je vel, je slaapt beter, je humeur is beter, … Na die 4e of 5e week spreken de voordelen van sporten voor zich.”

Ook de stap maken naar een gezonder leven? Bel of app de buurtsportcoach Sport&Gezondheid! Maarten Boot – Tel: 06-13229566

Bron: https://sporza.be/