Door corona is bij sommige mensen het bewegen verminderd. Bewegen is gezond voor je en erg belangrijk, zowel fysiek als mentaal. Helaas zaten wij tijdens de lockdown veel binnen tv te kijken. Nu is het tijd om je binnen uren in te wisselen voor beweeguren. Het is weer de tijd om verbinding met elkaar te zoeken nu er langzaam steeds meer mogelijk is. Het perfecte moment om te beginnen met een nieuwe activiteit waardoor jij je gezonder en gelukkiger kan gaan voelen.

Zo is er meer aanbod dan je denkt in Den Haag. Voor de meeste mensen is er een activiteit op maat beschikbaar zonder dat ze het weten. Zo kan bewegen op veel openbare plekken en zijn er veel faciliteiten voor mensen beschikbaar. Daarbij is er veel laagdrempelig aanbod dat georganiseerd wordt van de bewoners van de stad.

Wissel het thuis zitten in voor een leuke beweegactiviteit die bij jouw past, zo maak jij de gouden wissel. Wil je weten waar je moet beginnen? Of ben je benieuwd wat voor leuke activiteiten er op de agenda staan? Twijfel niet en neem een bezoekje aan http://gogo.denhaag.nl

Wil je voorlopig niet terug naar de sportschool? Wil je wel weer fit worden en sporten? Bij Taalbom kunnen vrouwen de komende maanden online sporten en de Nederlandse taal leren. Doe gezellig mee!

Voor wie is het?; Voor vrouwen in Den Haag van 30 jaar en ouder (we werken staand en liggend). 

Wat is het? ; Taalbom is een combinatie van  het oefenen van de Nederlandse taal en bewegen op maat. Spreek je de taal goed, dan kan je meedoen om anderen te helpen.

Rooster; (Rooster is onder voorbehoud en kan in overleg worden aangepast).

Maandag  09.00 uur – Taalbom Fitness (start maandag 8 maart 2021 met een gratis introductieles)

Dinsdag 09.00 uur  – Taalbom Pilates (Start dinsdag 9 maart 2021 met een gratis introductieles)

Woensdag 09.00 uur

Start: maandag 8 maart 2021. Wil je later starten, dan kan je 1 proefles gratis meedoen.

Prijs; 

€10,- van 8 maart t/m 26 april 2021 (dit zijn 21 lessen, dat is €0,50 per les)

Waar; Online /LivestreamVia Zoom op de laptop, desktop (of evt. op je smartphone).

Er zijn een beperkt aantal apparaatjes/Chromecasts beschikbaar als je liever via je tv mee wilt doen. 

Je ontvangt per app/mail uitleg hoe je op Zoom komt.

Als je bij de start van de les je gezicht hebt laten zien, dan mag je-als je wilt- de camera uitzetten zodat je niet te zien bent.

Aanmelden;  app of mail naar Kiki 06-508 48 575/ knijnenburgQ@gmail.com.

Vermeld  ‘Taalbom online’ , je Voornaam,  Achternaam, je telefoonnummer

Als je een chromecast nodig hebt, schrijf dan ; chromecast nodig (wij helpen installeren als nodig). Betalen; Je ontvangt een tikkie om te betalen of je boekt het geld over.

Ben je net moeder geworden en wil je weer in vorm komen? Sporten en bewegen is een prima manier om tijd voor jezelf te nemen en te werken aan je herstel. Hieronder staan tips om op een verantwoorde manier je conditie weer op te bouwen.

Tip 1: Sport de eerste tijd niet te intensief

Een bevalling vraagt veel van je lichaam, terwijl de eerste tijd na de bevalling je baby veel energie vereist: slechte nachten, een nieuw evenwicht vinden en je lichaam moet herstellen. Daarom is het verstandig de eerste zes weken nog niet intensief te sporten. Houd het bijvoorbeeld bij het opbouwen wandelen of fietsen en trainen van de bekkenbodem. Ga met de wandelwagen op pad bijvoorbeeld: goed voor jou en je baby. Soms helpt het om een plan te maken met concrete doelstellingen, bijvoorbeeld: ik ga 3 keer per week een uur wandelen met de kinderwagen. Of: ik ga iedere dag voor ik opsta 3 bekkenbodemoefeningen doen.

Tip 2: Raadpleeg je verloskundige, fysiotherapeut of arts als je wilt sporten na de bevalling

Over het algemeen kun je zeggen dat hoe zwaarder de bevalling was, hoe langer het herstel duurt. Houd dus rekening met je lijf en gun jezelf de tijd te herstellen. Bij een natuurlijke bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met opbouwen van sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken. Het is verstandig je sportactiviteiten en plannen te bespreken met je verloskundige of gynaecoloog. Bij problemen met je bekkenbodem kun je ook bij een gespecialiseerde fysiotherapeut terecht.

Tip 3: Train je bekkenbodemspieren

Door de zwangerschap en bevalling zijn je bekkenbodemspieren verslapt. Daardoor kun je ongewild beetjes urine verliezen als er druk wordt uitgeoefend op de bekkenbodem. Dat gebeurt bijvoorbeeld bij inspanningen zoals springen en joggen. Daarom is het een goed idee om je bekkenbodemspieren te trainen. Hiermee kun je al snel na de bevalling beginnen. Op internet zijn allerlei oefeningen te vinden. Daarmee kun je eventuele verzakking van de baarmoeder en incontinentieproblemen voorkomen. Bovendien heb je een sterke bekkenbodem nodig om weer te kunnen beginnen met sporten en met het trainen van de ook al verslapte buikspieren.

En verder:

Er zijn allerlei speciale klasjes voor net bevallen vrouwen om langzaam weer in vorm te komen. Soms maken ze deel uit van de zwangerschapsgym, soms moet je je er apart voor aanmelden. Er zijn ook sportscholen die speciale programma’s aanbieden voor net bevallen moeders.

Wil je je laten inspireren? Kijk dan eens bij de outdoortrainingen van Mom in Balance. De workout Back in Shape is speciaal bedoeld voor net bevallen vrouwen.

Bron: www.allesoversport.nl

Op de woensdagen 22 juli, 29 juli, 5 augustus, 12 augustus, 19 augustus en 26 augustus van 10.00 uur tot 15.00 uur speciale zomeractiviteiten voor de jeugd zoals: frisbee, voetbal, korfbal, tennis, waterpret en diverse beach activiteiten, stormbaan, vliegeren, vecht- & verdedigingssporten.

Ook voor de ouders allerlei activiteiten:
picknick, yoga, low impact DansFit, Jeu de Boules, workshop Gezonde leefstijl en meer.

Voor water en fruit wordt gezorgd; zelf lunch meenemen. Jeugd van 5-13 jaar worden verdeeld in 2 leeftijdsgroepen.

Volgens de huidige regels mogen ouders niet blijven kijken bij de activiteiten, maar daar is een oplossing voor: alle ouders kunnen gewoon meedoen aan eigen activiteiten en zo toch dicht bij hun kinderen zijn!

Meer informatie: https://www.tref-punt.nl/zomeractiviteiten/