De kosten voor 12 lessen is 50 euro! En 50% korting op vertoon van de Ooievaarspas! Aanmelden kan via de website www.denhaagblijftstaan.nl Hieronder kunt u de flyer downloaden voor meer informatie!

Samen sporten op je eigen balkon? Dat kan!

Op vrijdag 4 juni 2021 is het weer zover: de Nationale Balkon Beweegdag! Vorig jaar een groot succes en ook dit jaar staan we weer op allerlei plekken in Moerwijk, Morgenstond en Vrederust met een sportieve balkon beweegsessie klaar voor de wijkbewoners! Vanaf je balkon doe je mee aan een sportles onder begeleiding van een sportinstructeur. Hij of zij doet vanaf de grond oefeningen voor en jij en je buren doen het na. Omdat je op je eigen balkon staat, is het helemaal corona-proof, en tóch samen! De balkonsessies worden gehouden bij verschillende portieken, flats en verzorgingshuizen verspreidt over de wijken. De instructeurs gaan met een geluidsinstallatie naar de betreffende plekken toe en zorgen voor een sportief maar vooral gezellige activiteit. De Nationale Balkon Beweegdag wordt georganiseerd door Tref. Morgenstond, sportief buurthuis van het Haags Sportkwartier en is van de Nationale Balkon Beweegdag. Samen gaan we voor een sportief Moerwijk en Morgenstond!

Hieronder de tijden en locaties:

Van 10.00 uur tot 10.30 uur: HWW Zorg, Twickelstraat 120
Van 11.00 uur tot 11.30 uur: WZH Waterhof, Polanenhof 130
Van 12.00 uur tot 12.30 uur: Tref.Morgenstond, Steenwijklaan 16
Van 13.30 uur tot 14.00 uur: WZH Carel v/d Oever, Schrijnwerkersgaarde 3
Van 14.30 uur tot 15.00 uur: “De liefste straat van Den Haag”, Schermerstraat

Bericht van Sportief Plus: Gezien de omstandigheden omtrent Corona en het wel of niet open gaan van accommodaties moeten wij besluiten om dit project te verplaatsten naar de datum: 5 Juli 2021. Mede door het vaccinatiebeleid voor de ouderen en kwetsbare doelgroepen onder ons lijkt dit ons een realistische datum. De doelstelling is om vanaf 5 juli 2021 op zoveel mogelijk locaties valpreventie cursussen aan te bieden en op die manier een grote groep ouderen te kunnen voorzien van de valpreventie trainingen in de verschillende stadsdelen.

Wat is er wel mogelijk? FTO (Functioneel trainen ouderen). Dit is de training die parallel loopt aan de valpreventie cursussen, waarbij wij ouderen die aan huis gebonden zijn door fysieke of mentale beperkingen actief trainen om alsnog de aansluiting te kunnen vinden naar passend beweegaanbod. Juist nu zijn de ouderen nog meer thuis en komen haast niet buiten de deur.

In de bijlage onderaan dit bericht kunt u de flyer met alle benodigde informatie vinden en direct hieronder ook een link naar de video omtrent FTO.

Wilt u zo lang mogelijk fit en vitaal blijven wonen?

In 4 weken tijd leert u om te gaan met obstakels die u tegenkomt bij uw dagelijkse activiteiten. U leert diverse spierversterkende oefeningen die u thuis kunt doen. De oefeningen hebben een positief effect op kracht, mobiliteit, conditie en balans.

Aanmelden: Voor 50 euro krijgt u 4 bijeenkomsten (25 euro met Ooievaarspas). Voor meer informatie en aanmelden voor deze mini-cursus kunt u contact opnemen met Axel Quist via telefoonnummer 06-53609956. U kunt Axel ook een email sturen: a.quist@sportiefplus.nl

Hieronder kunt u de flyer downloaden.

Op donderdag 27 mei 2021 om 10.00 uur is het 1e beweeguurtje van VitalityClub Moerwijk! Een nieuwe beweeggroep voor 50+ers.

Er is geen verwacht niveau om te bewegen. Elke oefening of spel kan op eigen niveau worden uitgevoerd. Het doel van VitalityClub is mensen gezond en gelukkig oud te laten worden. De beste manier is door samen te gaan bewegen! Na afloop is er koffie/thee!

Er wordt geen lidmaatschap afgesloten. Dankzij de inzet vrijwillige coaches met eenzelfde achtergrond als u, kan de contributie laag blijven. De contributie wordt gebruikt voor de aanschaf van materialen, waardoor het sporten leuk en gevarieerd blijft!

Locatie:

Sociaal Cultureel en Sport Vereniging De Ster, Brinckerinckstraat 71, 2531 VE Den Haag

Aanmelden? Dit kan bij buurtsportcoach Maarten Boot, tel: 06-13229566 / email: maarten@buurtsportcoachdenhaag.nl

Deze activiteit wordt mede mogelijk gemaakt door: GGD Haaglanden, Mooi welzijn, Sociaal Cultureel en Sport Vereniging De Ster en de buurtsportcoach Sport&Gezondheid.

Hieronder een promotiefilmpje van een VitalityClub elders in Nederland.

Wilt u zo lang mogelijk fit en vitaal blijven wonen?

In 4 weken tijd leert u om te gaan met obstakels die u tegenkomt bij uw dagelijkse activiteiten. U leert diverse spierversterkende oefeningen die u thuis kunt doen. De oefeningen hebben een positief effect op kracht, mobiliteit, conditie en balans.

Aanmelden: Voor 50 euro krijgt u 4 bijeenkomsten (25 euro met Ooievaarspas). Voor meer informatie en aanmelden voor deze mini-cursus kunt u contact opnemen met Axel Quist via telefoonnummer 06-53609956. U kunt Axel ook een email sturen: a.quist@sportiefplus.nl

Hieronder kunt u de flyer downloaden.

Bewegen voor ouderen: oefeningen voor thuis | a.s.r. Vitality | Blogs | a.s.r. Zo gezond en gelukkig mogelijk oud worden: een heerlijk vooruitzicht! Daar moeten we wél wat voor doen. Zeker voor ouderen draagt elke dag bewegen daar sterk aan bij, alleen soms is het lastig om de deur uit te gaan. Gelukkig bestaan er genoeg oefeningen! Daarom 6 voorbeelden van oefeningen die je elke dag zelfstandig thuis kunt doen. 

Maar eerst: zorg voor een goede warming-up!

Begin de oefeningen altijd met een goede warming-up. Dat is belangrijk om je spieren op te warmen, dit maakt de kans op blessures kleiner. Het Kenniscentrum Sport stelt dat een warming-up er ook voor zorgt dat de energiesystemen, die je nodig hebt bij flink bewegen, worden geactiveerd en de zenuwgeleidingssnelheid wordt verhoogd.

Een warming-up laat bovendien de stofwisseling in je lichaam versnellen. Dit is voordelig omdat je spieren hierdoor sneller zuurstof en dus energie binnen krijgen, waardoor je spieren minder afvalstoffen produceren. Dit leidt tot minder spierpijn ná het bewegen en het beter uitvoeren van de oefeningen tijdens het bewegen.

1. Warming-up

• Warm de spieren op. Sta rechtop en houd indien nodig vast aan een stevige stoel of tafel. Begin te stappen. Als je je zeker en veilig genoeg voelt, kan je met 1 of 2 armen meezwaaien. Houd dit 1 tot 2 minuten vol. 
• Blijf hierna rechtop staan met de voeten op heupbreedte en de armen rustig langs het lichaam. Beweeg nu je hoofd rustig naar links en rechts. Herhaal dit 5 keer.
• Beweeg hierna je hoofd 5 keer van voor naar achter. Je kan hierbij twee vingers op je kin leggen ter ondersteuning. 
• Strek daarna je rug door je handen op je billen te leggen en lichtjes naar het plafond te kijken. Let erop dat je niet te ver naar achteren buigt. Doe dit ook 5 keer. 
• Blijf rechtop staan en probeer nu je romp van links naar rechts te bewegen, terwijl je heupen naar voren blijven wijzen. Je kan voor het gemak je ellebogen vastpakken. Als je wat minder stevig staat, kan je met een hand de stoel vastpakken om je vast te houden. Doe dit ook 5 keer.
• Ga tot slot op een stoel zitten en strek één been naar voren. Beweeg nu met je enkel je voet 5 keer omhoog en naar beneden. Herhaal dit met je andere been. 

2. Versterk je rug, schouder en coördinatie

Let op! Elke oefening kan je 30 tot 60 seconden volhouden. Loop niet te hard van stapel: oefening baart kunst. Dus begin rustig met bijvoorbeeld 30 seconden en bouw per week langzaam op. Lukt het de eerste keer maar 10 seconden, dan beginnen we vanaf daar met opbouwen.

Starthouding: ga met handen en knieën op de grond zitten. Zet je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. 

• Strek je rechterarm naar voren zodat je hand van de grond afkomt. 
• Vind opnieuw balans en strek nu je linkerbeen recht naar achteren zodat je knie van de grond komt. 
• Maak je arm en been zo lang mogelijk.
• Plaats nu zowel je hand als je knie weer op de grond, en wissel om. Dus strek je linkerarm vooruit en je rechterbeen naar achteren. Wissel dit door.

3. Lunge: versterk je bovenbenen, billen en kuiten

Starthouding: rechtop staan met de voeten iets verder uit elkaar dan schouderbreedte. Plaats je handen op je 

• Stap met je linkerbeen naar voren en buig je knie zover mogelijk tot 90 graden als het kan. Het is belangrijk dat je knie niet voorbij je tenen komt.
• Maak een verende beweging en zet je linkerbeen dan weer terug naast je rechterbeen.
• Doe nu hetzelfde met je rechterbeen. En wissel dan weer af met je linkerbeen. 
   

4. Squat: versterk je bovenbeenspieren

Starthouding: rechtop staan met je voeten in spreidstand. Plaats je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. 

• Buig je beide benen alsof je op een stoel gaat zitten. Je billen komen hierdoor naar achteren. Belangrijk is dat je bovenlichaam rechtop blijft, probeer daarom je navel naar binnen te trekken. 
• Ga rustig naar beneden. Opnieuw mogen je knieën niet voorbij je tenen komen. Het gewicht is op je hakken; je zou in principe je tenen omhoog kunnen bewegen. 
• Kom nu weer rustig omhoog, maar strek je benen niet helemaal. 
• Ga nu weer naar beneden en herhaal de oefening.

5. Versterk je rugspieren

Starthouding: liggend op je buik met je handen op je rug.

• Adem in en til je bovenlichaam een klein stukje op. Blijf naar de grond kijken, dus keer je gezicht niet naar voren. 
• Houd je lichaam 2 of 3 tellen boven de grond.
• Adem uit en laat je lichaam weer rustig zakken. Herhaal deze oefening.

6. Versterk je buikspieren

Starthouding: liggend op je rug met je handen achterop je hoofd. 

• Til je bovenlichaam licht op. Blijf hierbij naar het plafond kijken en trek je navel goed in. 
• Houd je benen gestrekt.
• Kom weer rustig naar beneden en herhaal de oefening. 

Krijg je bij deze oefening last van je rug? Buig dan je knieën en plaats je voeten op de vloer. 

Bron: asr.nl

Maar, hoe doe je dat in tijden van afstand houden en thuisblijven? Met 7 kleine beweegtips tijdens dagelijkse activiteiten is het makkelijk in de benen te komen. Denk aan balans proberen te houden tijdens het tandenpoetsen. Of de tenen strekken tijdens het bellen. De eenvoudige en effectieve beweegtips houden je fit en vitaal.

Valongevallen zijn voor veel ouderen op dit moment niet de grootste zorg, maar het is juist belangrijk om aandacht te blijven besteden aan valpreventie en beweegstimulering. Hoe ouder we worden, hoe meer spiermassa we verliezen. Tot zo’n 2% per jaar. En rond ons 70ste jaar is ongeveer 40% van onze spiermassa verdwenen. Onze botdichtheid neemt af, wat de kans op een botbreuk vergroot. Onze reactiesnelheid wordt lager en we struikelen eerder als we ouder worden. Ook hier houden we gemiddeld vaker letsel aan over als we ouder zijn. 

De 7 kleine beweegtips hebben we ontwikkeld in samenwerking met KBO-PCOB, Buurtzorg Nederland en fysiotherapeuten.

Download hieronder de Fit & Sterk-waaier voor de kleine dagelijkse beweegmomenten! Via een QR-code kom je uit bij een YouTube-filmpje waarin de oefening wordt voorgedaan.

Bron: https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/

Om ouderen zo comfortabel en zelfstandig mogelijk te laten wonen is het belangrijk aandacht te hebben voor hun woning(inrichting) en gewoontes. Valongevallen gebeuren vaak in de thuissituatie en kunnen vervelende gevolgen hebben. Door kleine aanpassingen te doen in de woning en aandacht te hebben voor conditie en gewoontes, kunnen valincidenten voorkomen worden.
 
In de brochure ‘Blijf overeind, voorkom vallen’ die u hieronder kunt downloaden, is daarnaast een checklist opgenomen waarmee ouderen zelf kunnen zien of hun gewoontes en huis veilig zijn. 

Bron: www.veiligheid.nl