Om ouderen zo comfortabel en zelfstandig mogelijk te laten wonen is het belangrijk aandacht te hebben voor hun woning(inrichting) en gewoontes. Valongevallen gebeuren vaak in de thuissituatie en kunnen vervelende gevolgen hebben. Door kleine aanpassingen te doen in de woning en aandacht te hebben voor conditie en gewoontes, kunnen valincidenten voorkomen worden.
 
In de brochure ‘Blijf overeind, voorkom vallen’ die u hieronder kunt downloaden, is daarnaast een checklist opgenomen waarmee ouderen zelf kunnen zien of hun gewoontes en huis veilig zijn. 

Bron: www.veiligheid.nl

De beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. De Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad heeft op verzoek van het ministerie van VWS een update gedaan met nieuwe wetenschappelijke inzichten. Na deze update in 2017 zijn de vroegere beweegnorm (30 minuten bewegen), combinorm en fitnorm aangepast en samengevoegd in de beweegrichtlijnen.

Dat betekent voor volwassenen en ouderen:

• 2,5 uur per week matig intensief bewegen
• 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
• Balansoefeningen voor ouderen

Uitleg spier- en botversterkende activiteiten

Spierversterkende activiteiten: het trainen van kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren, bijvoorbeeld met hardlopen, bootcamps en waveboarden

Botversterkende activiteiten: het lichaam met het eigen gewicht belasten, bijvoorbeeld met trampoline- en touwtjespringen.

Download hieronder de Infographic met de beweegrichtlijnen

Ga voor meer downloads naar http://moerwijk.buurtsportcoachdenhaag.nl/downloads/

Bron: https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/