Op woensdag 24 juni 2020 vertelden premier Mark Rutte en minister De Jonge op televisie over Corona en de nieuwe regels. Het gaat om regels voor binnen en buiten per 1 juli 2020. De belangrijkste dingen leggen we uit.

Regels binnen

• U houdt binnen altijd 1,5 meter afstand.
• Bij ruimtes binnen mogen maximaal 100 mensen bij elkaar komen.
• Personeel telt niet mee.
• Meer dan 100 mensen mag.
• Maar alleen als u een plek reserveert.
• En u krijgt een gezondheidscheck.

Dit geldt bijvoorbeeld bij bioscopen, cafés, restaurants, theaters, bruiloften en uitvaarten. Discotheken en nachtclubs blijven dicht tot 1 september 2020.
Er komen nog regels voor zangkoren.

Regels buiten

• U houdt buiten altijd 1,5 meter afstand.
• Bij ruimtes buiten mogen 250 personen bij elkaar komen.
• Personeel telt niet mee.
• Meer dan 250 mensen mag op plekken met vaste zitplaatsen.
• U reserveert een plek.
• En u krijgt een gezondheidscheck. Dit geldt bijvoorbeeld in de horeca. Bij dierentuinen en pretparken geldt geen maximaal aantal personen.

Regels in het vervoer

• U moet altijd een mondkapje dragen in het openbaar vervoer.
• U draagt in taxi’s, busjes en touringcars altijd een mondkapje.
• U moet reserveren.
• En u krijgt een gezondheidscheck.
• Zitten er mensen uit een ander huishouden bij u in de auto?
• Draag dan allemaal een mondkapje.
• In al het andere vervoer moet u 1,5 meter afstand houden.
• Zoals op een rondvaartboot.
• Uitzonderingen op de 1,5 meter afstand

Er gelden uitzonderingen op de 1,5 meter afstand voor kinderen en jongeren:

Mensen uit 1 huishouden hoeven bij elkaar geen 1,5 meter afstand te houden.
Kinderen tot en met 12 jaar hoeven geen 1,5 meter afstand te houden van anderen. Jongeren tot 18 jaar hoeven bij elkaar geen 1,5 meter afstand te houden.
Ze moeten wel 1,5 meter afstand houden van volwassenen.
In sommige situaties is het moeilijk om 1,5 meter afstand te houden.

Daarom gelden er ook uitzonderingen voor:

Hulpbehoevenden en hun begeleiders.
Kappers, masseurs en instructeurs in lesauto’s.
Sporters, acteurs en dansers.
Niet vergeten:
Houd 1,5 meter afstand van anderen.
Reis zoveel mogelijk buiten de spits.
Blijf weg van drukke plekken.
Was vaak uw handen.
Blijf thuis bij klachten en laat u testen.

Heeft u vragen over het Coronavirus?
Bel naar 0800 – 1351 (tussen 08:00 en 20:00 uur).
Vanuit het buitenland belt u naar +31 20 205 1351.

Lang voor Corona was er al een pandemie, die van de ‘lichamelijke inactiviteit’. Die kost jaarlijks aan 5,3 miljoen mensen wereldwijd het leven, stelt neurowetenschapper Erik Scherder. De 5 bewegingstips van Erik Scherder:

1. Uithoudingsvermogen trainen (wandelen, fietsen, traplopen)
2. Spierkracht (2x per week) -> beenspieren, armspieren, handspieren etc.
3. Balansoefeningen
4. Tijd (30 minuten aan 1 stuk per dag, maar ga niet over uw grenzen heen)
5. Voer de oefeningen (uithoudingsvermogen) iedere dag uit

In onderstaande link meer informatie en in het filmpje worden de 5 tips uitgelegd. https://www.lc.nl/friesland/leeuwarden/Neurowetenschapper-Erik-Scherder-We-laten-ons-braaf-anderhalve-meter-afstand-voorschrijven-maar-een-beweegnorm-opleggen-is-een-lastige-25748756.html

Het schort er nogal eens aan, dat ouderen het belang inzien van bewegen, stelt ‘hersenprofessor’ Erik Scherder. ,,Al in 2012 is uit studies gebleken dat er per jaar wereldwijd 5,3 miljoen mensen overlijden aan ziekten die gerelateerd zijn aan lichamelijke inactiviteit: diabetes type 2, obesitas en hart- en vaatziekten. In 2016 was deze pandemie niet gestopt en in 2019 werd het beeld weer bevestigd. Het gaat om dezelfde groep mensen die nu het meest kwetsbaar zijn voor de complicaties van Covid-19. Wie te weinig beweegt, is dus extra kwetsbaar voor infecties.

Het is te gek voor woorden dat we daar niks over horen. Sterker nog, we gaan gewoon door met onze inactieve levensstijl. Door corona moeten we nog meer thuis blijven. We laten ons braaf anderhalve meter afstand voorschrijven, maar een beweegnorm opleggen is een lastige.’’

Bewegen is dé oplossing voor Corona?
,,Uit internationale studies blijkt dat inspanning beschermt tegen de complicaties van corona. Dus is bewegen inderdaad hét antwoord op het virus, om te voorkomen dat mensen al die ziektes krijgen, natuurlijk in combinatie met voldoende slaap en gezonde voeding. Dat hoort allemaal bij een actieve leefstijl.
Ik zit in het Landelijk Operationeel Team Corona en al vóór de Coronacrisis uitbrak hebben we een presentatie gegeven bij de Tweede Kamercommissie onderwijs om te pleiten voor meer beweging op scholen; minstens twee uur per week gym, en kinderen dagelijks uit die bankjes halen en ze laten bewegen. Maar minister Arie Slob van Onderwijs wil er niet aan. Het is de eigen verantwoordelijkheid van scholen, zegt hij. Toen kwam de Coronacrisis en verschenen er studies over de positieve effecten van inspanning. Dus ik heb het gevoel dat iedereen nu wel inziet dat er iets grandioos mis is in onze samenleving.’’

Bron: lc.nl / Leeuwarder Courant

Cabaretier Peter Heerschop is van oorsprong gymleraar. Hij is altijd veel bezig geweest met beweging en vitaliteit. Zijn advies om mee te nemen voor deze Coronatijd. “Ook al zitten we in lockdown, binnen onszelf kunnen we nog wel vrij zijn.”

6 adviezen om je beter te voelen in coronatijd

1. Zet je reistijd om in beweging

“Beweging is de kern van alles waar we mee bezig zijn. Het leren begint met beweging. Als je iets kunt grijpen, kun je het ook begrijpen.” Het is dus heel belangrijk om te blijven bewegen, ook al heb je niet altijd de motivatie. Een makkelijke manier? De reistijd, die je anders iedere dag zou hebben, is eigenlijk extra tijd. Zet deze om in beweging! Dan begin en eindig je je dag goed. 
Wat kun je doen? Wandelen, fietsen, rek-en strek-, concentratie-of focusoefeneningen bijvoorbeeld. En ga heerlijk naar buiten: “De lente is niet in quarantaine.” 

2. Kom erachter wat je diep van binnen wilt

“Ook al zitten we in lockdown, binnen onszelf kunnen we nog wel vrij zijn.” Peter gelooft dat de theorie van dieptepsycholoog Erik Erikson over de 8 levensfasen van de mens ons kan sturen zodat we ons beter voelen in coronatijd. Hoe? Door de belangrijke begrippen per levensfase: vertrouwen, zelfstandigheid, initiatief, vlijt, identiteit, intimiteit, generativiteit en ego-integriteit, tot je te nemen. 

Loop je ergens op vast? Dan is dat terug te leiden naar deze begrippen. Door te realiseren welk van deze waarden te maken heeft met het probleem, krijg je inzicht in wat je eigenlijk wilt en hoe je dat zelf kunt sturen. “Neem deze begrippen iedere dag mee, dan voel je je vrij en gelukkig. Dan voel je je vitaal.” 

• Meer weten over je mentale gezondheid? Lees hier 7 tips om mentaal gezond te blijven

3. Zie de toegevoegde waarde van dingen in

Er zijn ook positieve kanten aan de tijd waarin we nu leven. Een mooie term hierbij is toegevoegde waarde. We hebben een stap terug genomen en zien nu beter de toegevoegde waarde van bepaalde dingen in. De kijk op de zorg is bijvoorbeeld veranderd. Het is nu helderder wat de toegevoegde waarde is van de zorg. 

Maar ook bewegen en rust nemen zijn van toegevoegde waarde. “Als je echt de tijd neemt om te doen wat je doet, is het veel fijner.” Dat is iets wat je ook na coronatijd kunt meenemen: dingen afzeggen die geen waarde toevoegen en tijd maken voor dingen die wél waarde toevoegen. 

4. Vind een nieuw doel

Marc Lammers, oud-bondscoach van het Nederlandse dameshockeyteam zei ooit: “Als we bij hockey of voetbal de doelen van het veld afhalen, dan is het minder leuk. Wat je ook doet, je moet een helder doel hebben.” Wat we missen in deze tijd is een helder doel. Zorg dus dat je die voor jezelf bepaalt.

Hoe je dat doet? Dat kan met behulp van het Flow model. Het Flow model komt van de Amerikaanse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi. Het gaat over het hebben van een helder, bereikbaar doel. Niet te makkelijk, niet te moeilijk en met genoeg mogelijkheid tot feedback. 

5. Trek eropuit als je somber bent

“Mijn onderlaag is best wel somber en ik heb geleerd om daar steeds minder in te gaan hangen.” Als je je in jezelf terugtrekt, dan blijft het daar. Het is juist belangrijk om er dan op uit te gaan en te gaan bewegen, dan zie je meer van de wereld, meer van andere kanten. Dat maakt vrolijker. Het is belangrijk om op dat moment de juiste mensen op te zoeken, die je over die somberheid heen helpen. 

6. Vermijd fysiek contact niet volledig

Fysiek contact is erg belangrijk. We moeten ons er niet bij neerleggen dat we altijd op die 1,5 meter afstand moeten blijven. “Door iemand aan te raken kun je ook iemand raken, iemand ontroeren, iemand blijmaken.” Houd je aan de richtlijnen, maar vermijd fysiek contact niet volledig. Dat breekt je op.

Bron: a.s.r. Vitality | Blogs 

Als er ooit een reden is geweest om van sport en bewegen een topprioriteit te maken dan is het nu wel. In een column schrijft Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie en lid van de Nederlandse Sportraad, dat door het COVID-19-virus het bevorderen van en actieve leefstijl extra noodzakelijk is geworden.

Toen na weken de atletiekbaan van Papendal weer openging, maakte het NOS-Journaal een item met Daphne Schippers. Het geluk dat ze eindelijk weer kon gaan lopen in haar vertrouwde omgeving straalde ervan af. Je zag hoe ze genoot van het lopen. Nu is de behoefte van een topatlete om te bewegen natuurlijk veel groter dan van ons, gewone stervelingen, maar ten principale is er geen verschil. Het menselijk lichaam moet bewegen. En dat doen we vandaag de dag veel te weinig. Lichamelijke inactiviteit is een pandemie. Nu een andere pandemie, COVID-19, in onze samenleving rondwaart, is het belang van bewegen nog crucialer: in de strijd tegen het virus zorgt bewegen voor een beter afweersysteem waardoor je minder snel vatbaar bent voor een virus. De activiteit van de Natural Killer cellen (NK cellen), cellen die de virussen die binnenkomen ‘killen’, neemt toe door te gaan bewegen (Nieman et al., 2005). En dat is slechts één voorbeeld. Een actieve leefstijl is meer nodig dan ooit.

Matig intensief bewegen wordt het algemene advies. Denkt u hierbij aan activiteiten zoals dóórlopen, traplopen, fietsen en tuinieren. Voor kinderen en adolescenten minstens 1 uur per dag. Voor volwassenen minstens 30 minuten per dag, aan één stuk.

Als er ooit een reden is geweest om lichamelijke activiteit als gezondheidsdoel op nummer 1 te zetten, dan is het nu. Bewegen zorgt voor een sterker afweersysteem. Dat is voor ons allemaal en voor de komende decennia van groot belang in de strijd tegen COVID-19. Juist ook vanuit preventief oogpunt. Ik ga me binnen de Nederlandse Sportraad en in mijn andere werk hard maken om iedereen in onze samenleving voldoende te laten bewegen. De noodzaak is nog nooit zo groot geweest.

Wilt u ook gaan bewegen maar u weet niet waar u dit in Den Haag Moerwijk en Morgenstond kunt doen? Neem dan contact op met de buurtsportcoach!